Ayak bileği burkulma rehabilitasyonunun ikinci aşaması.

Ayak bileği burkulma rehabilitasyonunun ikinci aşaması.

En son ayak bileği rehabilitasyonunun ilk evresini konuştuğumuzda, bugün ikinci aşamayı konuşacağız.

İkinci aşama kurtarma aşaması

Ağrı ve şişlik giderilir gibi, iyileşme bu aşamada başlayabilir. Önceki fiksasyon sayesinde, hasarlı bağ temelde şu anda stabilize, ve iyileşme aşamasına devam etmeye başladı, ve hafif stres gerginliği artırılamadı.

Eklem hareketliliğini geliştirin

• Yaralanmanın erken evresinde 2-7 gün içinde ayak bileği dorsifleksiyonu ve plantar fleksiyon eğitimine (ayak bileği pompası) başlayabilirsiniz, ancak valgus yapmayın. Bu daha erken aktiviteyi geri yükleyebilir ve eklem çevresindeki kas gücünü güçlendirebilir. Ağrıya tolere edilebildiği sürece yapılabilir. Her biri için 2-3 grup, her grupta yaklaşık 20, buz kompresi ve etkilenen ekstremite yükseltilmesi ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.

• Terapistin yardımıyla daha fazla aktivite ile pratik yapabilirsiniz. Aynı ana ayak bileği arka uzantısı ve plantar fleksiyon olduğunu.

• Şişlik ve ağrı kontrol altına alınınca basit bir valgus eğitimine başlanabilir. Ancak, aşırı güç uygulamayın ve hasarlı alana çekin.

• Topukunuzu yere koyup, pratik yapmak için büyük abagamınızın üzerine havaya sayılar veya harfler yazabilirsiniz.

• Arka uzatma ve plantar fleksiyon egzersizleri ile başlayıp ters dönüşe geçerek denge tahtasını oturma pozisyonunda kullanabilirsiniz.

• Gastroknemius kas ve aşil tendonu günde birden fazla kez tren. Tabii ki, çekmek için birçok yolu vardır, adımlar veya yamaçlarda kullanabilirsiniz, ayrıca elastik eğitim kemeri kullanabilirsiniz. Prensip, önce ağırlık taşımayan eğitim leri yürütmek ve daha sonra ağırlık taşıma altında çekişe başlamaktır.

Eklemler etrafında kas gücünü artırmak

• Ayak bileği pompası bazında, arka uzatma pozisyonunda 10 saniye tutun ve ardından plantar fleksiyon pozisyonunda 10 saniye tutun. Bundan sonra, başka bir 10 saniye ters ekleyebilirsiniz. Bunu günde iki kez, her seferinde 3 kez, her seferinde 10 kez yapın.

• Kabartma belirgin değilse, şu anda sıcak kompres ekleyebilirsiniz, ve sonra dönüşümlü buz uygulayın. 5 dakika ısı uygulamak her zaman, daha sonra 5 dakika buz uygulayın. Birkaç grubu tekrarlayın, toplam en fazla 20 dakikadır.

• Elastik bant ile desteklenen elastik eğitim nispeten basit ve etkili bir eğitim yöntemidir.

• Kas içi çıkartmalar veya hafif koruyucu giysiler kullanın (şu anda, yeterli eklem hareketliliğini sağlamak için ayraç splintleri kullanılması tavsiye edilmez) ve yavaş yavaş tam ağırlık taşıyan egzersizleri artırmak.

• Yüzmeye ve bisiklete binmeye başlayabilirsiniz, ancak ağrılı olmadığından emin olun.

Propriosepsiyon geri yükleme

• Propriosepsiyon eğitimi tekrarlayan burkulmaönlemek için çok önemlidir. Propriosepsiyon hareket ve eklemlerin konumunu kontrol eden derin bir hissi. Bu ligamentler ve tendonlar üzerinde dağıtılan küçük bir sinir terminalreseptörüdür. Genellikle proprioseptif fonksiyonu geliştirmek için denge yeteneği eğitimi ile. Denge tahtasını, oturma pozisyonu uygulamasından iki ayak üzerinde durmaya, tek ayak üzerinde durmaya kadar kullanabilirsiniz.

• Denge tahtanız yoksa, eğitim için tek bacaklı basit bir stand da kullanabilirsiniz. Kolayca kontrol edebilirseniz, kollarınızı hareket ettirme, vücudunuzu bükme veya dizlerinizi bükme gibi zorlukları artırabilirsiniz. Son olarak, zorluk artırmak için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Tüm eğitim güvenli olması gerekir, ve sadece yeterli kas gücü iyileştikten sonra. Eğitim uygun değilse veya operasyon çok hızlıysa, yeniden yaralanma da kolayca meydana gelir.